6 pilares autoestima Nathaniel Branden
Los 6 pilares de la Autoestima de Nathaniel Branden

Seguro que has escuchado siempre que la autoestima es importante, ¿verdad? ¡Pues no te vengo a decir lo contrario! Lo que sí vengo es a hablarte sobre el concepto de autoestima según Nathaniel Branden y cómo puedes empezar a mejorarla desde ya.

Si sigues los pasos que verás en mi vídeo, notarás cómo tu autoestima comienza a mejorar día tras día. Otra opción es comprarte el libro del mismo Nathaniel Branden donde te habla de estos 6 pilares de la autoestima. Y si lo que quieres es empezar paso a paso y con ejercicios semanales, abajo de este post encontrarás una sorpresa 🙂

Te dejo con mi vídeo donde te explico todo:

Diferencias entre una baja autoestima y una autoestima saludable

Podría estar dándote argumentos científicos y citas, pero estarás de acuerdo conmigo que para verlo más claro, nada mejor que un ejemplo.

«Te presento a Agustín.  

Agustín se levanta cada mañana para ir al trabajo, donde hace lo que le toca de manera muy rutinaria, sin «emoción». Él piensa que está bien pero siempre al final del día le da por pensar que ese trabajo no le llena pero le da el dinero suficiente para sobrevivir. Tampoco piensa en esforzarse más, porque ¿para qué?.

Cuando llega a casa, no tiene humor para jugar con sus hijos o mimar a su mujer, simplemente «ha gastado su energía». Cena cualquier cosa y se pone a ver la tele. Cuando habla con su mujer siempre es para quejarse de su situación y sentirse víctima.

Si tan solo hubiera estudiado más o hubiera tenido otro empleo… pero el mundo la ha tomado con él y se siente en un pozo del que es incapaz de salir.»

¿Hay algo que te suene? ¿Te has sentido identificado en algún momento?

Ahora te pondré otro ejemplo:

«Te presento a Lucas.

Lucas es emprendedor (o así se define). Y aunque fracasó en su primer negocio y se quedó en la ruina (aún arrastra deudas y su situación financiera no es nada buena), él está decidido a luchar para salir adelante y cambiar su sitación.

Sabe que el camino no será fácil y que posiblemente vuelva a fracasar en el futuro, pero eso no frena a Lucas. Aunque haya cosas que no estén bien en su vida, él se siente agradecido por lo que tiene y cada mañana se levanta con la firme determinación de hacer algo significativo en su negocio o seguir teniendo ideas que puedan, en un futuro, convertirse en un emprendedor de éxito.

Cuando regresa a casa, tiene charlas con su familia y les dedica toda su atención. Incluso si el día no ha ido bien, sabe que no tiene que pagarlo con su familia y trata de mantener una actitud positiva y optimista. Vive el presente, el aquí y el ahora, sabiendo que él tiene el control de su vida, tanto para lo bueno como para lo malo.»

¿Ves la diferencia entre estos dos ejemplos?

Lo que realmente diferencia a ambos es la manera en la que afrontan la realidad. ¡Y eso está ligado a la autoestima!

Según Nathaniel Branden, la autoestima es «la disposición a considerarse a uno mismo competente respecto de los desafíos básicos de la vida, y sentirse merecedor de la felicidad».

La autoestima es verse competente ante los desafíos de la vida y sentirse merecedor de la felicidad Clic para tuitear

La autoestima es un concepto complejo y lleno de matices, pero si alimentas estos pilares, desde luego tendrás una autoestima mucho más saludable que te aportará seguridad en tu desarrollo personal y profesional.

Los 6 Pilares de la Autoestima, Nathaniel Branden

Con una autoestima saludable y bien desarrollada, podremos alcanzar una estabilidad emocional que nos acompañe en nuestra vida personal y profesional.

La autoestima no depende del entorno en el que vives, ni de tu posición social, ni de tus talentos, ni siquiera depende del reconocimiento de los demás. La autoestima sólo depende de ti y, sabiendo esto,  la puedes entrenar trabajando estos seis pilares de la autoestima.

La autoestima no depende de lo que piensen los demás sobre ti. Cultiva estos 6 pilares Clic para tuitear

#1 – Vivir Conscientemente – Vivir en el aquí y el ahora

No te límites a resolver los problemas o a solucionar lo urgente del día a día. Ten una actitud proactiva, sal al encuentro de los problemas y plantéatelos como retos a superar.

Acepta tus errores y aprende de ellos. Vive en el presente, en el aquí y en el ahora. Para cultivar este pilar puedes empezar a conocerte a ti mismo y descubrir todo aquello que te queda por vivir. Prueba a tomar decisiones y a aceptar sus consecuencias. Reconoce tus debilidades pero también tus puntos fuertes.

El Mindfulness (conciencia plena en el momento presente) te puede ayudar en este sentido. Si quieres puedes empezar a meditar hoy.

#2 – Aceptarse a uno mismo

Cuanto más nos conocemos más cosas descubrimos sobre nosotros mismos, y esto también conduce a conocer más «defectos» o cosas que no son como nos gustaría que fuesen. Este hecho puede crearnos dolor y frustración si no lo aceptamos, pero puede darnos un punto de salida si queremos ser mejores  continuamente.

Si no nos aceptamos completamente, no lograremos amarnos a nosotros mismos (ni entenderemos que otras personas nos amen). Acabarás saboteando tus relaciones y tus logros personales y profesionales. Total, no los mereces. No eres lo suficientemente bueno.

Las personas que no se aceptan a sí mismas, en el fondo creen que no merecen amor ni éxito e la vida.

Por eso aceptarse a uno mismo no es sinónimo de resignarse. No implica que no estemos dispuestos a mejorar, sino que comprendemos nuestros límites y, a pesar de ellos, podemos ser felices y seguir trabajando para ser algún día nuestra mejor versión.

#3 – Autorresponsabilidad – Aceptar la responsabilidad de uno mismo

Significa comprender y aceptar que somos responsables al 100% de nuestros actos, comportamientos y decisiones. También de nuestros pensamientos, deseos, valores y creencias. En definitiva, quiere decir que somos los únicos responsables de nuestra felicidad.

Éste es uno de los pilares que más debe trabajar porque estamos continuamente echando balones fuera y culpando a los demás de lo mal que nos va en la vida.  Sólo aceptando que somos responsables de todo lo que nos pasa, seremos capaces de dejar de culpar a los demás y tomar las riendas de nuestra vida.

#4 – Autoafirmación – Ser coherente

Viene a ser respetar nuestras necesidades, lo que es importante para nosotros.  Nuestros valores y sueños son importantes y no debemos abandonarlos a la ligera.  A veces podemos sentir la inclinación a comportarnos de una forma socialmente aceptada, dejando de lado quiénes realmente somos.

Por ejemplo, si alguien hace bullying a otro compañero, podemos callar por temor a que nosotros también seamos objetivo de acoso. Sin embargo, rechazar todo aquello con lo que no estás de acuerdo hace que se refuerce tu autoafirmación.

Todo lo que contradiga tus valores debes enfrentarlo, o al menos mantenerte lejos. Sólo te hará daño y hará que tu autoestima se resienta.

#5 – Vivir con propósito – Vivir con visión

Si vivimos con propósito, comprendemos que nuestra felicidad y las decisiones que tomemos dependen de nosotros mismos. Esto hace que yo actúe cada día en una dirección, que efectúe cambios encaminados a conseguir un objetivo.

Vivir con propósito hace que estemos más orientados y nos enfoca. Además, conseguir estos pequeños hitos o submetas hace que nos sintamos más capaces y confiados de nuestra propia valía.

Así podremos lograr aquello que nos apasiona y llegar a la autorrealización.

#6 – Integridad personal – Nunca fallar a tus valores

La integridad personal es comportarnos según lo que queremos y lo que somos, siendo congruentes con nuestros ideales y nuestra filosofía de vida.

Es posible que en situaciones nos encontremos enfrentados, si por ejemplo trabajas para una empresa que choca con tu integridad personal, puede hacer que sientas estrés, somatices tus emociones silenciadas y sufras. Por eso, el conocerte a ti mismo y respetar tu esencia, hace que todo esté más alineado y vivas alimentando a tu «yo esencial».

Si sigues alimentando ciertas acciones que contradigan tu integridad personal, acabará pasándote factura y puede generar consecuencias negativas en tu autoestima.

En otras palabras, cuando nuestras creencias, valores e ideales están integrados con nuestra rutina y los honramos diariamente, podremos desarrollar una auténtica autoestima.

¿Qué vas a hacer ahora que sabes todo esto?

Así que ya sabes, si quieres mejorar tu autoestima y comenzar a hacer cambios eficaces en tu vida, cultiva los 6 pilares que te he contado en el vídeo y en el post.

También puedes hacerlo con el libro de Nathaniel Branden, los 6 pilares de la autoestima.

Y si lo que prefieres es que yo misma te dé las pautas que necesitas hacer para restaurar tu autoestima, puedes apuntarte a mi curso Autoestima Poderosa, donde podrás desarrollar los elementos necesarios de una autoestima emocionalmente saludable y cerrar las heridas para potenciar tu esencia interior.

blank

¡Espero haberte ayudado!

22 Comentarios

  1. Ana, qué completos que están tus posts! Se nota que hay mucho empeño detrás. Felicitaciones!! Estoy sacando notas para reflexionar.

  2. Yo tengo todo esto claro, sin embargo se me hace difícil terminar de construir mi autoestima, es como si en el fondo tengo miedo de reforzarla y de por fin creer que merezco las cosas que tengo. No sé por dónde empezar ni mucho menos cómo seguir.

  3. una pregunta bajo que postura trabajaba Brande me refiero ha si el era humanista o conductivista

  4. Fantástico post Ana.
    Me ha gustado mucho y además, he encontrado un nuevo libro que leer sobre autoestima.

    Un abrazo

  5. Hola Daniela.

    Gracias por tu comentario y por contarnos tu experiencia. Leer este post de vez en cuando te hará recuperar la energía y el foco. ¡Y si tienes dudas o preguntas aquí ando! Me encantará poder ayudarte.

    Un abrazo muy muy fuerte.

  6. Hola Ana! Antes era como en el ejemplo de Agustín, me quejaba todo el día de la vida que tenía que no me gustaba nada, y no hacía nada por cambiarla!
    Pero luego se produjo un fuerte cambio en mi vida, que hizo que todo «mi mundo» se tambaleara, hasta perder el equilibrio y caerme. Ahí me dí cuenta que estaba funcionando mal, que la que tenía que cambiar era yo.
    Ahora sigo el ejemplo de Lucas. Intento aprender de las cosas que me molestan, porque sé que entonces hay algo en mí que tengo que trabajar. Aunque no es un cambio fácil, reconozco que me cuesta bastante. Pero mira, me guardaré este post en favoritos, para leerlo de vez en cuando y no perder el foco.
    Para mi aprender a vivir con propósito ha sido uno de los cambios para reveladores y entusiastas que he tenido.
    Muchas gracias por el post, me ha encantado!

    Un abrazo!

  7. Un abrazo enorme Soledad y muchas gracias por tus palabras. Creo que la actitud (y tú la tienes) es lo principal que necesitas para hacer cambios.

    ¡Vamos a por esa vida que merecemos vivir y con una autoestima más que saludable!

  8. Hola Ana!!!, te he encontrado ayer mismo, asi que por el momento quiero saludarte y agradecerte toda esta información que compartes.
    Creo que me va a qyudar mucho,ya que me encuentro en una etapa de mi vida no fácil de afrontar, en la que se presentan cambios y en las que debo tomar decisiones importantes. Sé que los cambios serán buenos y positivos, pero de primeras me cuestan mucho y me afectan a nivel personal, y quizá incluso de lugar y ciudad de residencia….bueno muchas cosas q enfrentar y afrontar….
    Por eso he decidido interesarme y ayudarme con estos, ya que creo q me ayudarán y reforzarán en esta etapa en la que me encuentro.

    Estoy bastante motivada para ser constante e implicarme todo lo q pueda(aún con todos los quehaceres de trabajo y demás), y sacar tiempo y ganas para leer y llevar a cabo algunas prácticas y buenos hábitos que se van proponiendo.

    Gracias de nuevo, y encantada de conocerte.
    Un abrazo, Soledad

  9. Gracias Daniel.

    Me alegro que te gustara el post y que valores este tema, es fundamental para seguir creciendo en otros aspectos. ¡Un abrazo!

  10. Buenos días, Ana!
    Es un muy buen post. Se aprecia que no tenga innumerables subtítulos.
    Quiero recalcar que es excelente el concepto de sana autoestima en lugar de autoestima a secas, ya que esta última puede ser muy contraproducente en las relaciones interpersonales y otros aspectos. En definitiva, dos palabras para prestar mucha atención.
    Saludos y una vez más: excelente post.

  11. Gracias Ana por compartirnos esta información, siempre que te leo o veo me das en el punto.

  12. Hola Ana,

    La verdad es que has despertado en mi un enorme interes en el leer el libro los 6 pilares de la autoestima. Mil gracias por hacernos tan buen resumen 😉

    Saludos,

    Wendy

  13. Hola Ana.

    Creo firmemente en lo que dices, la actitud nos lleva a vivir plenamente, sólo tenemos que elegirlo y entrenarnos diariamente para diseñar la vida que merecemos. ¡Pero se puede!

    Gracias por tu comentario. ¡Un abrazo!

  14. Estoy muy de acuerdo, las personas no podemos evitar encontrarnos dificultades en la vida, pero el secreto esta en actitud positiva frente a ellas, ademas una buena actitud, acaba llevándonos a una vida mejor.

  15. Gracias Bea, yo también pienso como tú. No es tan difícil entrenar una sana autoestima, sólo es cuestión de seguir estos pasos que Nathaniel Branden comenta.

    ¡Un abrazo!

  16. Me gusta mucho Branden; se especializó en este tema décadas antes de que se popularizara el concepto, y fue el primero o de los primeros en indicar que la autoestima es merecimiento y competencia. Esto ayudó y ayuda mucho a saber por dónde tirar a la hora de trabajarla con un mínimo de garantía de acertar.
    Gracias por este fantástico artículo,

  17. ¡Gracias!

    Me alegra que te guste y espero que lo pongas en práctica o lo difundas a quien creas que le puede interesar. ¡Me harás un gran favor! 🙂

  18. Subrayo cada uno de los puntos de vista de Nathaniel Branden 🙂

    Vivir conscientemente, tener un propósito y aceptarse a uno mismo son 3 claves muy buenas para empezar.

    Pero claro, hay que ponerlo en práctica, no vale solo la teoría.

    ¡Ten un gran día Ana!

Dejar respuesta

Por favor, déjame tu comentario
Por favor, escribe tu nombre

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.