Cómo saber si eres una Persona Altamente Sensible (PAS)

Te voy a hablar de qué significan las siglas PAS o el término de personas altamente sensibles. Aprenderás en qué se caracteriza este rasgo de personalidad para conocerlo mejor. Cómo saber si tú eres una persona altamente sensible con un test validado por la asociación española de Personas Altamente Sensibles.

Antes de empezar sí que me gustaría comentarte que estoy dedicándome mucho al estudio interior. También a trabajarme, reciclarme como profesional. Como siempre hacemos todos los terapeutas. Y por eso creo que es importante este post, porque te va a ayudar a conocerte mejor o conocer mejor a otras personas. ¡Vamos!

Personas Altamente Sensibles

Qué es eso de las Personas Altamente Sensibles o PAS

Puedes escuchar acerca de las Personas Altamente Sensibles en mi Podcast aquí:

Lo habrás escuchado algunas veces por ahí. El acrónimo es PAS: Personas Altamente Sensibles.

Podríamos decir que es un rasgo de personalidad que ligeramente está más presente en las mujeres que en los hombres, pero no mucho más. También hay evidencias científicas que han demostrado su existencia a nivel genético, así que, podríamos decir que también hay niños altamente sensibles y, de hecho, se les nombra como NAS.

Normalmente, lo que ocurre cuando escuchamos la palabra personas altamente sensibles o cuando escuchamos el término por primera vez, nos viene a la mente que puede ser alguien que es extremadamente frágil, vulnerable, muy extremadamente sensible, da la impresión de que va a saltar a la primera de cambio si las cosas se le salen de como él o ella cree que ocurren. Y no, no tiene nada que ver con esto.

Una persona altamente sensible se caracteriza porque tiene una sensibilidad extrema y esa sensibilidad le permite percibir el mundo con mayor intensidad, tanto lo positivo como lo negativo.

Y es a mediados de los años 90 cuando la doctora y psicóloga Elaine Aron acuñó el término popular de PAS (Persona altamente sensible). Lo hizo en su libro The Highly Sensitive Person. (Puedes pinchar en la imagen si quieres hacerte con el libro)

Libro Elaine Aron Personas Altamente Sensibles

PAS no es una persona que siempre está llorando por las esquinas o que está a la defensiva cuando algo no sale como quiere, ni tampoco, que se está quejando continuamente de todo.

Más bien es una persona que está alegre, que disfruta de las maravillas del mundo, que vive todas las experiencias con mucha intensidad. Vive plenamente los aspectos positivos, pero también vive los aspectos negativos, tanto de las relaciones interpersonales como en el trabajo, en la pareja, los amigos, etcétera.

Es un rasgo bastante común y podríamos decir que una de cada cinco personas es una persona altamente sensible. Así que, haz cuentas, si tú no lo eres, muchas personas que tengas alrededor van a descubrirse que sí. O incluso, tú puedes ser una persona PAS y no lo sabías.

1 de cada 5 es una Persona Altamente Sensible (o PAS). ¿Quieres saber si lo eres? Clic para tuitear

Es posible que te veas reflejado en las situaciones que te estoy diciendo y te descubras como una persona altamente sensible, así que, te daría la enhorabuena, si es así.

Quiero que sepas que existe este término, que existe esta forma de pensar y de actuar, y también que seas totalmente respetuoso, si conoces a una persona altamente sensible que esté a tu alrededor.

Características de una Persona Altamente Sensible

¿Cuáles son los rasgos que podrían definir a estas personas? Normalmente, se estructura este término en torno a cuatro pilares.

PROFUNDIDAD DE PROCESAMIENTO

El primero es que presentan una profundidad de procesamiento bastante alta. Podríamos decir que procesan la información de una manera muy profunda, muy detallada e intensamente. Evalúa, recuerda sucesos y escenas del pasado y piensa que en el presente puede tomar unas decisiones totalmente distintas.

Una de las estrategias que utilizan todas estas personas altamente sensibles es que cuando van a pasar a la acción, hayan procesado todo lo que hayan podido vivir antes y que hayan podido aprender de ello. Tienen una tendencia a reflexionar, a pensar en profundidad las cosas e incluso a darles muchas vueltas en su mente para ponerlo en pequeñitas dosis, desmenuzarlo para poder sacar unas conclusiones más certeras.

Lo que ocurre con esta profundidad de procesamiento es que lo hacen de manera automática, no es que se propongan hacerlo. Es un rasgo bastante presente y característico de estas personas.

SOBRE ESTIMULACIÓN Y SATURACIÓN

El segundo rasgo es que se caracterizan por tener una tendencia a la sobre estimulación. Se sobre estimulan o se saturan de este procesamiento profundo que acabamos de decir, lo que puede hacer es que las situaciones que viven desencadenen en esta saturación, en esta sobreestimulación por el exceso de información y el procesamiento que están haciendo a nivel mental.

Una persona altamente sensible puede tener esta tendencia a la sobreestimulación que, en muchísimas ocasiones, le obliga a retirarse, a echar un paso atrás e irse a ambientes mucho más tranquilos, con estímulos que pueda controlar, incluso que pueda volver a su estado cero, a su estado de equilibrio y pueda recuperar su equilibrio mental, su equilibrio emocional.

En definitiva, una persona PAS se agota, hace que tenga la necesidad imperiosa de estar en lugares tranquilos, en lugares silenciosos, a ser posible, en soledad y donde existan pocos estímulos externos.

Pueden sentir predilección por entornos cerrados, por estar en soledad y por estar en entornos tranquilos.

FUERTE EMOCIONALIDAD Y EMPATÍA

El tercer rasgo que caracteriza a una persona altamente sensible es que tienen una fuerte emocionalidad y una elevada empatía. Podríamos decir que una persona altamente sensible vive todo más intensamente, cada una de las emociones que siente. Suele sentirse muy identificado con todo lo que ven, porque viven como como en una montaña rusa, cuando están alegres, están muy alegres y cuando están tristes, están muy tristes.

Si ven una película de acción, incluso, pueden sentirse totalmente identificados con el personaje o personajes que están viendo en la película, incluso como si fuera él o ella quienes las está viviendo.

Cuando le cuentas una historia o le cuentas tu experiencia, esa persona que tienes delante, si es una persona altamente sensible, puede empatizar muchísimo contigo.

Esto hace que sean unos grandísimos consejeros y incluso también unos grandísimos terapeutas, pero tienen que entender que esto también lo hacen de manera totalmente natural, innata. No es que se propongan practicar esta empatía, sino que ya de por sí la tienen.

Esta mayor capacidad de empatía hace que presenten más actividad en las zonas del cerebro, donde están las neuronas espejo, que son las neuronas que nos ayudan a tener la empatía. Esto hace que las personas altamente sensibles conecten mucho más con los animales y también con la naturaleza en general, disfrutan de ella y de los ambientes naturales.

Pero ojo, todo esto que te estoy diciendo, esta fuerte emocionalidad se experimenta amplificándolo todo, tanto los estímulos positivos como los negativos.

SENSIBILIDAD A LAS SUTILEZAS

El cuarto pilar que caracteriza a estas personas altamente sensibles es que son sensibles a las sutilezas, son mucho más despiertos a su alrededor. Es como si tuvieran un radar continuamente encendido, siempre puesto, no lo pueden apagar.

Esta sensibilidad hace que como tienen un procesamiento profundo de la información, tienen una elevada empatía y se sobresaturan mucho, también son además sensibles a esas pequeñas sutilezas. Captan estas sutilezas a través del olfato, del gusto, de la vista, etcétera. Son sensibles a las sutilezas de las texturas, también se fijan en pequeños detalles que posiblemente el resto de personas no nos diéramos cuenta.

Cuando hablamos en el episodio de carisma, hablamos de estos micro gestos que tenemos en la cara y que la otra persona lo puede percibir y que podemos transmitir ese carisma, esa influencia social, a través de esto.

Para este tema, las personas altamente sensibles son expertas. De manera natural, tienen este ojo clínico o este sexto sentido, llámalo como quieras, pero son muchísimo más sensibles y se fijan muchísimo más en estos micro gestos.

Para una persona altamente sensible es muy fácil reconocer la energía positiva o negativa de una persona, incluso también, reconocer si le caes bien, si no le caes bien, pueden pensar: «De esa persona no me fío», aunque nunca la hayan visto o, simplemente, por cómo le llega la información de esa persona.

¿Hay alguna forma de saber si soy una persona altamente sensible?

Y ahora que sabes estos cuatro rasgos, ¿cómo saber si tú eres una persona altamente sensible? Lo primero es saber si todo lo que acabo de decir resuena en ti o hace algún alguna conexión mental, que digas, «esto a mí me pasa».

Hace un año, me contactó Pablo Villagrán, el presidente de la Asociación Española de Personas Altamente Sensibles. Me escribió un e-mail, porque yo tengo un artículo en mi blog donde hablo de las personas altamente sensibles, para hacerme partícipe, como psicóloga que soy, de un test que estaban elaborando y querían que fuera bastante preciso a la hora de medir si eres una persona altamente sensible.

Test para saber si eres PAS

Se basaban en estos cuatro rasgos que están aquí definidos. Establecen ciertas situaciones y tú tienes que responder en una escala Likert (una escala del 1 al 5) si estás totalmente de acuerdo, si te pasa a menudo o si no te pasa nada.

Este test te va a ayudar a saber si eres una persona altamente sensible o, si por el contrario, no lo eres. No hay nada de malo en serlo, pero si te interesa, aquí lo tienes para que tu también consultes si eres una persona altamente sensible o no.

Cómo afecta en el día a día ser una persona altamente sensible

En la relación consigo mismo/a

Espero que hayas aprendido acerca de las personas altamente sensibles y entiendas que cada uno somos un mundo. Como ves, está muy relacionado con la inteligencia emocional y de ahí que una persona altamente sensible, que no esté equilibrada, con una inteligencia emocional trabajada, puede sufrir bastante en su vida. Pueden sentirse que no encajan, que son diferentes al resto.

Esa búsqueda de soledad, que te he comentado, para evitar esa saturación, esa sobreestimulación, les puede llevar a tener un comportamiento más solitario, incluso, ser un inadaptado socialmente o ser tachado de una persona introvertida.

Además, como este mundo en el que vivimos parece que está hecho para los extrovertidos, puede pasarlo realmente mal y puede afectarle a su autoestima y, al final, por intentar encajar socialmente, acaba negando su propia condición de persona altamente sensible y acaba transformándose en alguien que no es.

Esto, a nivel de coherencia interna, genera muchos conflictos porque acaba sintiéndose insatisfecho con su vida, con sus relaciones sociales, con su trabajo.

En sus relaciones sociales

Y esto puede derivar, lo primero, como no te conoces y no sabes realmente quién eres, no te aceptas porque no sabes qué no pasa nada por ser una persona altamente sensible, intentas encajar en el mundo externo que está hecho para los extrovertidos, así que, es muy posible que lo pasen mal.

Tienes que entender que estas personas sufren en sus relaciones sociales porque es muy posible que se conviertan en el amigo que es el paño de lágrimas. Ese con el que nos desahogamos y le contamos nuestros problemas porque nos da muy buenos consejos y nos escucha muy bien.

Pero claro, también puede ser que te vean vulnerable y no cuenten contigo cuando tienen que trabajar temas un poco más serios, más profundos, porque confunden tu sensibilidad con una persona frágil, una persona débil y que deben de protegerte.

En las relaciones de pareja

A nivel de pareja también afecta, porque si no tienes una buena gestión emocional, lo que puede pasar es que te conviertas en una persona muy exigente a la hora de encontrar a tu pareja ideal.

Por un lado, tú te conoces y sabes que necesitas alguien que encaje muy bien con tu personalidad, que te entienda, que te aprecie, que te respete y que te quiera.

Pero, por otro lado, no quieres perder el tiempo buscando y experimentando, porque además, en cada relación social que estás buscando esta pareja, te sobre estimulas, te saturas, eres muy, muy consciente de cada sutileza y de cada detalle.

Y esto también juega en tu contra, porque continuamente te estás repitiendo las mismas escenas en tu mente, intentando encontrar dónde está el fallo.

En el trabajo

También en el trabajo si eres una persona altamente sensible, esta falta de gestión de tu mente, de tus procesamientos cognitivos, incluso de este aspecto emocional, hace que el trabajo te agote y que con muchísima facilidad te veas sobresaturado con respecto al resto de personas y hace que que no rindas en tu máximo potencial.

Puede ocurrir, que como persona altamente sensible, experimentes mucha insatisfacción, mucha desmotivación en tu trabajo. Es posible, que como no puedas manifestar todo tu potencial porque te sientes saturado, sientes que no encajas, incluso, si has renegado de esa condición tuya, veas que no estás en el sitio adecuado. Tampoco serás valorado por las personas que tienes a tu alrededor y esa falta reconocimiento también te afecta por parte de tus superiores y de tus compañeros.

Las relaciones con los compañeros de trabajo también pueden ser bastante complicadas porque al no tener una inteligencia emocional trabajada, si es tu caso, acabarás mezclando la relación laboral con la personal. Acabarás transgrediendo esos límites.

Incluso, desde el primer momento, podrás entender las relaciones que tienes con tus compañeros, por tu elevada empatía te puedes inmiscuir demasiado y esto hará que salgas a ayudarles con sus problemas, ellos te los cuentan porque escuchas muy bien y, puede hacer que incluso esto haga que esa barrera entre lo profesional o personal, si ya de por sí es complicada de equilibrar, para ti sea mucho más.

Cómo tratar a una persona altamente sensible en tu entorno

Por eso, como puedes ver, el respeto es fundamental, no solamente para una persona altamente sensible o si tienes delante a una persona altamente sensible, sino también para cualquier tipo de persona.

Hay muchas personas que me han escrito a lo largo de estos años diciendo que, después de leer el artículo que tengo sobre las personas altamente sensibles, ahora entienden porque son así. De repente, en su mente ha ocurrido un click y dicen: «vale, ahora por fin le pongo nombre», o, «Y yo pensaba que era un bicho raro», etc.

Y también es posible que a ti te ocurra después de leer esto, o bien que conozcas a alguien cercano que encaja en estos parámetros de una persona altamente sensible. Si es así, comparte este post porque créeme, le puedes ayudar muchísimo; primero a entenderse mejor y después a saber que no está solo, porque como he dicho, uno de cada cinco personas presentan este rasgo de persona altamente sensible.

¿Necesitas ayuda?

Si es tu caso, querido lector, y crees que necesitas ayuda para encontrarte y saber cuáles son tus talentos, fortalecer esas fortalezas y minimizar esas debilidades, siempre puedes contar con un profesional.

Yo soy psicóloga colegiada y te puedo ayudar a que te encuentres a ti mismo, a ti misma en este camino y que sufras lo menos posible, que puedas encarar mejor tu aspecto profesional, social, que puedas encontrar ese equilibrio y, sobre todo, que te entiendas a ti. Si es así, contáctame y estaré encantada de ayudarte.

5 comentarios en “Cómo saber si eres una Persona Altamente Sensible (PAS)”

  1. La verdad es que estoy pensando que a lo mejor sea PAS porque toda la vida me han llamado exagerada, sensible porque me afecta mucho lo que me dice la gente. Soy capaz de saber si a alguien le caigo mal aunque sea la primera vez que lo conozca. En las amistades me he esforzado mucho por ayudar a la gente, por escucharla pero siempre me dejaban de lado después de haberme utilizado (pedirme ayuda para un trabajo y después de haber terminado, si te he visto no le acuerdo). Y muchas cosas más, mi hermana y madre dicen que no soy normal que no tengo una vida normal porque no me gusta ir a sitios con mucho ruido, me estresan y lo paso mal

  2. Buenos dias, le envio un mensage lo que pasa es que conozco a una persona con esas caracteristicas pero no se como tratarle y me preocupa

  3. Hola Zandra.

    Me alegra que te haya dado luz el saber que eres PAS. Be Fullness es el nombre de mi marca, significa «vivir plenamente» o «ser/estar en plenitud». Espero que te sirva lo que encuentres aquí 🙂

    Abrazos

  4. Hola buen día hace tiempo que me identifico al 100% con una PAS cosa que me da mucha tranquilidad por que digo bueno no soy una trastornada sino una persona que desde que tengo registro (8 años) hoy 51 he disfrutado y padecido esta característica/ DON de haber nacido así. Hoy soy paciente psiquiátrica obviamente Depresión ansiedad Bipolaridad.etc y hoy veo que el camino se va aclarando tmb…una consulta que es el befullness( soy de Argentina) cual es tu país de residencia….gracias atte zandra

  5. Buenas tardes, tengo una pregunta que quisiera que me respondiera
    Sabe cómo son las personas altamente sensible(PAS) subtipo empatien?
    Muchas por su tiempo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Ir arriba
Descarga la guía Gratis

Rueda de la Vida

Descubre este sencillo ejercicio para empiezar a vivir plenamente