En todos los aspectos de nuestra vida hay altibajos, el problema viene cuando hay más momentos bajos que altos. Como buena entrenadora emocional que soy, trabajo muchísimo con creencias limitantes y pensamientos distorsionados. También con miedos y con bloqueos… y aquí me tienes hoy, para hablarte del síndrome del impostor que no es más que una mezcla entre todo lo anterior.

Por eso te quiero contar qué es y cómo puedes combatirlo, porque es un verdadero fastidio si te está atormentando día tras día en tu trabajo. ¡Vamos a ello!

¿Qué es el síndrome del impostor?

Normalmente se denomina síndrome del impostor a un pensamiento recurrente en el que la persona no reconoce su propio valor, logros o capacidades. Aunque tiene un abanico muy amplio de intensidad, normalmente se dice que se sufre síndrome del impostor si crees que no mereces los éxitos que has logrado incluso si todos han sido por tu causa.

Detecta si sufres síndrome del impostor. Haz este test y apunta tus respuestas.

  1. Normalmente quitas importancia cuando te halagan tu trabajo.
  2. Piensas, de forma recurrente, que otros harían tu trabajo mil veces mejor que tú.
  3. Muchas veces te quitas el mérito aun cuando tú has sido quien ha hecho todo el trabajo.
  4. Sueles achacar a la suerte o al azar tus éxitos.
  5. Crees o piensas que todo el éxito que tienes ahora no es debido a ti sino a otros elementos ajenos a tu persona.

Si has señalado a todo que SÍ, sufres síndrome del impostor, lo que significa que necesitas trabajar esa creencia limitante o tendrás serios problemas personales y profesionales.

Si sólo has señalado algunos de estos puntos, tienes una distorsión cognitiva que te está haciendo que veas una realidad alterada, distorsionada, irreal. Y sí, también necesitas trabajarlo.

Déjame decirte qué puedes hacer.

¿Por qué es necesario combatir el síndrome del impostor o la baja autoestima y auto-reconocimiento?

Porque está afectando a tu trabajo y a tu estatus laboral.

Porque afecta a tus relaciones sociales y profesionales.

Porque está deteriorando tu marca personal y haciendo que no te creas quien realmente eres.

Si sigues pensando de ese modo, acabarás dejando tu trabajo actual y adoptando un papel de “extra” en tu vida. Y eso no puede ser, tú eres el protagonista.

Tú eres el protagonista de tu vida. ¿Sigues pensando que no? #BajaAutoestima Clic para tuitear

Necesitas creerte que vales, que realmente haces lo que haces (mejor o peor) y que tu trabajo merece reconocimiento.

Todo está en tu mente

Ahora que sabes el factor psicológico de este síndrome del impostor y que todo es una creencia limitante… ¿Cómo puedes evitar sentirte así?

El síndrome del impostor empieza nutriéndose del miedo: el miedo al qué dirán, el miedo al fracaso, el miedo a la incertidumbre… El miedo no es más que la falta de seguridad (seguridad en ti mismo, disponer de más recursos o más formación, etc). Si generas seguridad desaparecerá ese miedo.

Sobre todo las mujeres que trabajan en puestos que comúnmente eran considerados sólo para hombres, sufren este tipo de pensamientos intrusivos: “No valgo”, “Mejor me dedico a otra cosa”, “Aquí nunca me tendrán en cuenta por ser mujer”…

Si eres tú mismo quien se corta las alas, no podrás demostrarte ni a ti ni al mundo lo que realmente sabes hacer. No dejes que el miedo te paralice, que las dudas disuelvan tus sueños. Tú puedes ser quien te propongas ser. Con trabajo y dedicación cualquiera puede vivir de su sueño. ¿Por qué vas a tirar la toalla por el síndrome del impostor?

Con trabajo y dedicación cualquiera puede vivir de su sueño. ¿Por qué vas a tirar la toalla por el… Clic para tuitear

Take Away para luchar contra el síndrome del impostorMi técnica Take-away para superar el síndrome del impostor: Vuelve a creer en ti

En mi blog hablo sobre inteligencia emocional y cómo entrenar las emociones para conquistar tu vida. No hablo de manera técnica ni teórica, siempre intento explicar todo de una manera fácil y asequible. Algo que me caracteriza son mis técnicas take away (técnicas para llevar) donde explico, paso a paso, cómo cambiar un aspecto de tu vida que te genera sufrimiento y mejorar así tu inteligencia emocional.

Te dejo con mi técnica take away para volver a recuperar tu autoestima y volver a creer en ti.

1.Piensa cuál fue la última vez que pensaste algo bonito sobre ti.

Es posible que estés tan obsesionado con que tu trabajo no vale (o quizá te lo han dicho tantas veces desde fuera) que te lo has creído. Y si quieres un consejo: “Duda, siempre, de lo que crees o de lo que ves”. Párate a pensar si estás dando por hecho lo que dicen los demás o lo que dice tu propio miedo. No le des veracidad a algo que no la tiene. Básate en los hechos.

2.Haz una lista de 10 virtudes que tienes y que nunca valoras.

Ahora que te he pedido que te bases en los hechos, hazte con un papel y un boli y apunta tus virtudes, talentos y habilidades. ¿Qué te hace especial? Sea lo que sea, quizá sea cocinar a oscuras, ser multitarea o todo lo contrario, sólo tener la atención focalizada en una cosa. Busca tus talentos, no dejes de buscarlos hasta que tengas 10.

3.De cada una de esas virtudes, busca 3 razones o vivencias que refuercen que son realmente virtudes válidas.

Haz memoria, ¿quién te ha dicho alguna vez que haces algo estupendamente? ¿En qué sobresales por encima de la media? Recuerda qué hechos refutan tus talentos y fíjate en cuántas experiencias reúnes. Si te quedas sin ideas pregunta a tu familia, pareja, amigos, compañeros, jefes… Haz una lista de tus grandes logros.

4.Interioriza todos esos éxitos: Todo eso eres tú, y mucho más.

Créetelo. Todos esos logros han sido obra tuya. Una autoestima saludable nos permite ser más conscientes de nuestros éxitos, de nuestra valía y hacernos más dueños de nuestra vida. Tener una autoestima trabajada no sólo nos beneficia a nivel personal y emocional, sino también en nuestro aspecto profesional.

Tú puedes ser el dueño de tu vida. ¡Empieza por creerlo tú!

Sin duda la inteligencia emocional es una habilidad potentísima que necesitamos desarrollar también en nuestro aspecto profesional, y un aspecto fundamental que tenemos que tener en cuenta es la autoestima.

Por eso te invito a que mejores tu autoestima. No dejes que el resto de personas sean los dueños de tu vida.

Vuelve a creer en ti y diseña una #autoestima saludable Clic para tuitear

Sigue viviendo plenamente y diseñando el modo de vida que deseas para ti. Eso es libertad y todo eso lo has logrado tú.

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